[GTranslate]
Søg
Luk dette søgefelt.

5 vejrtrækningsteknikker for at blive en bedre dykker

By

5 vejrtrækningsteknikker for at blive en bedre dykker
reklame

I denne uge har vi fokus på vejrtrækning.

Jeg vil give dig min største instruktør niveautip til at hjælpe dig med at få dit dykkerånde under kontrol og gøre det så godt, det kan være. Men først vil jeg svare på de tre mest almindelige spørgsmål, som jeg får som dyk instruktør med hensyn til vejrtrækning som dykker.

Hvorfor er åndedrætskontrol så vigtig for dykkere?

Jeg er en stor fan af vejrtrækning generelt; Jeg mener, som om jeg gør det hver dag, hele dagen. For så langt tilbage, som jeg virkelig kan huske, er jeg en massiv fan af vejrtrækning, mens nogle mennesker ville sætte deres evne til at dugge et spejl på deres CV, har jeg aldrig rigtig overvejet at trække vejret som en færdighed, før du kommer under vandet. Grunden til, at vejrtrækning betragtes som en færdighed, når du dykker, er, at der er en rigtig måde at trække vejret på og en forkert måde at trække vejret på. Du skal huske på, at vejrtrækning er forbundet med andre kernefærdigheder, så du har vejrtrækningsfremdrift og opdriftskontrol, og hvis en af ​​dem er slukket, vil det påvirke de tre andre. Hvis dit åndedræt er slukket, er din opdrift øjeblikkeligt slukket. Hvis din fitting er slået fra, vil det påvirke din vejrtrækning, hvilket vil påvirke din trim i din kropsposition i vandet. Alt hænger sammen, og derudover, jo langsommere og mere kontrolleret din vejrtrækning er, jo længere og sjovere bliver dine dyk.

Hvordan skal jeg trække vejret, når jeg dykker?

For at besvare det vil jeg tegne min erfaring som teknisk dykning instruktør og give dig en slags næste niveau råd og hints og tips til teknikker, som vi bruger til at minimere vores gasforbrug. For at mestre det anbefaler jeg stærkt, at du udvikler mellemgulv eller åndedræt, der betyder, at du bruger dine mellemgulvsmuskler til at trække luft ind i dine lunger i stedet for at pumpe den ind med dine brystmuskler. På denne måde trækker du luft dybt ned i bunden af ​​dine lunger og tømmer derefter fra toppen ved hjælp af dine brystmuskler på traditionel vis. Hvad dette gør, er, at det cirkulerer gassen i dine lunger så meget som muligt og får så meget CO2, som er den gas, der faktisk driver dit behov for at trække vejret ud af dine lunger og pumper frisk gas derind. I teknisk dykning er dette kendt som ideel vejrtrækning.

Hvis diafragmatisk vejrtrækning bare ikke ser ud til at virke for dig, er der noget andet du kan gøre, og det er at prøve at regulere mængden af ​​tid, du bruger på at trække vejret ind med den tid, du bruger på at trække vejret ud, så træk vejret ind i fire tæller og ånde ud i fire tæller. Når du kan gøre det gennem din dykning, og du indser, at dit åndedræt er udjævnet, så indånd og udånd og gå til en femtælling. Og når du kan gøre det uden at skulle tælle til fem for hver indånding og udånding, og du opdager, at det er ved at blive dit naturlige mønster, så gå til en seks-tæller, og så er du stort set instruktør niveau. At have den dejlige rytmiske vejrtrækning vil hjælpe med at sænke din puls, gøre dig mere afslappet, og det vil cirkulere gas gennem dine lunger så effektivt som muligt.

Tjek ud 10 bedste tips til undervandsfotografering

Hvordan kan jeg rette mit åndedræt og gasforbrug?

Bortset fra det indlysende at dyrke mere cardio og komme i en bedre fysisk tilstand, er der mange ting, du kan gøre for at reducere dit gasforbrug, hvoraf nogle handler om vejrtrækning og nogle om andre gasanvendelser. Mens du er på et dyk, er en af ​​de ting, jeg anbefaler enhver dykker at gøre, der ønsker at forbedre deres gasforbrug, at forfine deres finning og trim. Det er overflødigt at sige, at hvis du får din finning og trim så effektivt som muligt, kommer du til at bruge mindre energi under vandet. Du vil skabe mindre modstand, og hvert spark vil være mere effektivt, så det, det vil gøre, er, at din krop ikke arbejder så hårdt. Du kommer ikke til at producere så meget CO2, og CO2-opbygning er den gas, der faktisk udløser dit ønske om at trække vejret ind, og det er det, der får dig til at forbruge mere gas.

Ud over at arbejde med din finning og trim vil jeg også gerne have, at du arbejder med din vægtning. Grundlæggende ønsker du altid at dykke med den mindste vægt, du kan slippe afsted med, hvis du er overvægtig. Det betyder, at hvert spark du laver, driver du mere masse gennem vandet, end du burde have, hvilket vil betyde, at du bliver nødt til at trække vejret hårdere.

Et andet toptip, som jeg hele tiden fortæller mine dykkere, er, hvis du bare er dernede og trækker vejret som en forarget drage, planlæg lette dyk. Hold dig bare til driftdykning, som er lavenergi og super afslappet. Håndter din stress og sørg for, at du ikke dukker for sent op til dykkerstedet eller afgangsstedet. Sørg for, at du har alt dit udstyr. Dobbelttjek alt. Fjern alt, der kan forårsage potentiel stress, så du er så afslappet, som du kan være. Sørg for at du er godt hydreret og få en god nats søvn natten før et dyk. Fjern så mange af de psykologiske og fysiske belastninger som muligt, og sørg for, at du møder op til dykket så afslappet som muligt.

Hvis du undrer dig over, hvorfor du dykker instruktør er så god til at trække vejret, det er fordi vi gør det hver dag. Så der går du, det er endnu et toptip til at dykke mere. Jeg ved, at det måske ikke er praktisk, hvis du har et dagligt job, men det er, hvad det er.

Nu vil jeg give dig mit eneste største råd, som enhver dykker kan implementere for at forbedre deres gasforbrug, det er at lære hvordan man og holde styr på din SAC-rate. SAC står for overfladeluftforbrug, og det er dybest set en hastighed udtrykt i enten kubikfod per minut eller liter per minut for hvor meget gas du brugte på dykket i forhold til din dybde ved overfladen. Det er et meget simpelt stykke matematik. Jeg ved godt, det lyder skræmmende, men det er faktisk meget nemt at træne, og hvis du holder styr på det tal (liter pr. minut eller kubikfod pr. minut), kan du se efter forbedringer over tid.

Åndedræt er et område i dykningens kernefærdigheder, som faktisk er matematisk målbart, og hvis det er matematisk målbart, kan du over tid, efterhånden som du får flere datapunkter, kigge efter en tendens og foretage forbedringer i overensstemmelse hermed.

Kontroller også 5 tips til dykkere i åbent vand

[youtube-feed feed=2]

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

LAD OS HOLDE KONTAKTEN!

Få en ugentlig opsummering af alle Scuba Diver-nyheder og -artikler Scuba maske
Vi spam ikke! Læs vores Privatlivspolitik for mere info.
Billede af Scuba Diver Magazine
Scuba Diver Magazine
Scuba Diver Magazine er en global publikation, der betjener alle de store engelsktalende markeder i trykt og digitalt format.
Seneste historier
reklame